przysiady na

Piątek, weekendu początek - 19.04.2013 Bardzo fajnie póki co. Miałem dziś nie brać AAKG ale wziąłem i to była bardzo dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening [...]

[...] p - 75kg 20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg Zrezygnowalem z dwoch ostatnio robionych cwiczen zastapilem je: Wykrokkmi 10p-22kg 10p-22kg 10p-22kg Hack przysiady 12p-45kg 12p-50kg 12p-50kg Przysiady ze sztangielkami 12p-54kg 12p-54kg 12p-54kg Trening generalnie przyjemny. Barki tak mi sie spompowaly ze myslalem ze nie [...]

[...] 20 p - 75kg-----------------20 p - 75kg Wykrokkmi 10p-22kg--------------------10p-22kg 10p-22kg--------------------10p-22kg 10p-22kg--------------------10p-24kg Hack przysiady 12p-45kg--------------------12p-45kg 12p-50kg--------------------12p-55kg 12p-50kg--------------------12p-55kg Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangielkami) Wt Martwy ciąg (5/3/1) • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg, GHR) • Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt (wypychanie na suwnicy, wykroki, hack przysiady) • Brzuch – 5 x 10-20 powt (brzuszki, wznosy nóg wisząc, Ab Wheel) Czw Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1) • Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli [...]

[...] 10kg 4x 16kg 1x 24kg (brakło trochę do 2) 1x 24kg (tutaj już mega ciężko, nawet nie wiem czy te 1 zaliczyć) 2.Crossfit 15 minut pracy, po 1 minucie zmiana stacji. 1 stacja przysiady 50kg (ciężko, chyba wole martwy }:-() 2 stacja 10x pompek 10x podciągnięcia nóg do klatki 3 stacja skakanka 4 stacja KB swing (na początku 24kg, ostatni obwód 16kg) [...]

Pewnie tak Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 107,5 x4 x3 x3 x2 2. Martwy ciąg sumo Warm up 120 x5 x5 3. Przysiady bułgarskie CC x10 x10 4. Wznos nóg na drążku CC x10 x8 Nie poczułem pre z geranium... Co ze mną nie tak ? :d

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

[...] i tak zwlekałam, aż zgłodniałam i nie było wyjścia. Na szczęście, jak już zrobię rozgrzewkę, to zawsze dostaję nowych chęci do treningu. Rozgrzewka - krążenia, burpees, przysiady, skakanka. Obwodzik - na kartce wyglądał na szybki i mało męczący a w rzeczywistości prawie mnie zabił. PP - nawet poszło, chociaż pierwsza seria po 20-tu [...]

[...] Dzień 1 36 Wszystko od dzisiaj wraca na swój normalny rytm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/747edfba214446efa5cc018bf960b939.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - przysiady różne, krążenia, lekki trucht. Przysiad - dobrze poszło. Miałam przypływ siły i nie czułam tak tego ciężaru. Myślę, że przy asekuracji poszło by 5-te powtórzenie w [...]

[...] jeden zestaw pełny dokładać trochę ciężaru + oczywiście pon.łydki+brzuch sr.szrugsy pt.brzuch (tak jak to już było mówione w powyższych postach) czy zestawem: Pon: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wspięcia na palce 4xmax -brzuszki na ławce skośnej [...]

A nie zauwazylem ze masz w 1 dniu przysiady, ale w drugim i tak bym dodal, moze troche lzej, albo np przednie siady, lub przysiady zerchera. Tak jak u siebie mam 2 razy w tygodniu przysiady, w 1 dniu ciezki a 2 lekkie. http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t556590.html Tak mc na poczatek plecow, a pozniej wioslo bo to tez ciezkie cwiczenie, i wiosle tez [...]

Trenio z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pt.jpg przysiady+suwnica - spowodowały znane mi już zjawisko mroczenia po serii, przysiady zrobiłam na smithu jednak bo ni cholery nie ma racków, ale dziwnie się robi na smithu głęboki przysiad hm...:-? RDL+wznosy bioder na jednej nodze - o ile RDL idzie dobrze, to przy wznosach uświadamiam [...]

Witam wczoraj nogi+barki. Poprostu masakra!Nie dośc ze byłem zmeczony po szkole, to jeszcze duzo wieksze ciezary -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (180kg x2, 200kg x2, 225kg x2, 255kg x2! poszło lekko! wrecz nie umiałem uwierzyć. -Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12,12), -Podrzut (60kg x4, 80kg x4, 95kg x4, 120kg x3), Jest dobrze, [...]

Witam po kolejnym treningu dziś nogi+barki: -Przysiady z tyłu (180kg x2, 200kg x2, 230kg x2, 260kg x2! Poszło robiłem z bolącą nogą kurde, musze ja wyleczyc a szybko... -Uginanie podudzi na maszynie (12,12,12) 4 serii nie zrobiłem na wiekszym ciezarze bo noga mi to uniemozliwila -Podrzut (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 110kg x4- Znoiwu noga... [...]

[...] 4 serie - wznosy ramion ze sztangą przodem w góre 3 serie - unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie - UNOSZENIE W OPADZE 4S Kaptury: - SZRUGSY 4 serie Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5 serie - przysiady wykroczne ze sztangą 3 serie -hack przysiady 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Łydki: - [...]

Usirk PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15-10 ss; 2. Unoszenie ramion przodem ze sztangą 2-3 x 12-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2-3 x 12-10 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3 x 12-10 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-8 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] wyc w szerokim 2x15- franc lezac 1x15- bic lamana 1x15- *******************************************************trening B przysiady 2x15- wypychanie nog na maszynie 2x15- M/C na prostych 2x15- wyciskanie hantli skos w góre 2x15- wioslowanie na [...]

[...] sztangi (prosta), przyczepiona do stojaka (ze stojakiem), na której mogę usiąść okrakiem, schylić się nieco i wypchnąć sztangę :) I wtedy mam założoną na plecy i mogę robić przysiady :) Nie wiem dokładnie, na jakiej wysokości jest ta ławka, ale przy moim wzroście schodzę do kąta prostego raczej jedynie. :) No, takie więc mam warunki na siłce :P

Dobra, trening wyglądał tak: rozgrzewka 5 min (bieżnia, wymachy, przysiady :P) MC 2 serie rozgrzewkowe 1x32kg (10 powt.), potem zdjęłam do 30 kg i się zdziwiłam, bo zrobiłam 6 i jakoś mi siły opadły, no to zrobiłam jeszcze jedną z 30 kg i się zawzięłam, żeby było 10 powt., ostatnia seria to 10 powt. (więcej nie dałam rady) z 28kg. Wyciskanie [...]

[...] od przysiadu poszerzą", albo UUUUDŹCE wieeeelkie będą. Na razie spotkałam jednego fajnego kolesia, z którym ćwiczyłam na zmianę na stojaku - i asekurował, i sam ćwiczył porządne przysiady, a do tego nie komentował głupio, tylko spojrzał na to co robię i przytaknął. Wyżaliłam się, to spadam. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2012-04-15 07:43:28